Assim como cada parte de
nosso corpo, os músculos precisam de manutenção e cuidados. Por isso,
atividades físicas regulares são fundamentais para que eles se desenvolvam e
adquiram maior flexibilidade.
O alongamento normalmente é
indicado antes e após a realização de exercícios físicos mais pesados, sejam
eles aeróbicos (como a caminhada) ou anaeróbicos (a musculação e diversos
outros). Gilberto Anauate, chefe de ortopedia do Hospital Santa Paula (SP), apresenta
os benefícios dessa prática: "O alongamento diminui o risco de lesões e
distensões musculares, melhora o desempenho físico, a postura e a circulação
sanguínea, além de oferecer a sensação de relaxamento e bem-estar".
O médico ainda aponta a
importância da supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico com
capacidade de orientar a pessoa de acordo com a sua intenção e necessidade – como
a prevenção de dores em determinada parte do corpo, por exemplo.
Os sedentários também devem
alongar a musculatura, especialmente a região posterior - parte de trás do
corpo. "Durante o dia a dia, a maioria das pessoas acumula estresse,
principalmente na região cervical (nuca) e lombar (costas)", observa a
professora de ginástica Fabianna Queiroz. Ela ainda ensina movimentos simples
que podem ser inseridos na rotina de trabalho, passo a passo:
1º) Sente-se com as pernas
estendidas, em postura ereta, encostada ou não na parede;
2º) Deixe as pernas
paralelas, os pés apontados para cima;
3º) Tente alcançar a ponta
do pé, mantendo a coluna ereta. Fique na mesma posição por 20 segundos e
relaxe.
Uma dica essencial é não
forçar a musculatura para alcançar os pés, já no primeiro momento. "Com a
prática, todos alcançam os pés, mas cada pessoa tem o seu próprio tempo para alcançar
esse resultado", ensina Fabianna. Ela sugere que o alongamento não seja
confundido com exercícios de flexibilidade, pois ele não deve ser realizado
muitas vezes ao dia. "O ideal é alongar antes e depois dos exercícios ou,
para quem não pratica exercícios, duas vezes por dia, a hora que a pessoa
acorda e logo depois do trabalho, por exemplo."Afinal, os músculos
precisam de momentos de descanso. Muitas lesões e acidentes acontecem porque a
musculatura foi fatigada.
Tanto o médico quanto a
professora informam que o alongamento é indicado para homens e mulheres e de
todas as idades. "A única recomendação é que o aluno que tem alguma
patologia - como osteoporose ou hérnia de disco - procure um médico e concilie
o diagnóstico com o trabalho de seu personal trainer ou professor de fitness. No
geral, todos podem praticar alongamentos, o que pode mudar é o tipo de
atividade adotada", diz Fabianna. "Com o devido acompanhamento, até
pacientes acamados podem alongar os músculos", finaliza o médico.
FONTE: VILA MULHER
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