Praticar corrida
está cada vez mais comum. Porém a dúvida de muitos é: onde é melhor correr,
esteira ou rua?
Cada um escolhe o que é mais prazeroso para si:
correr/caminhar na esteira ou na rua, afinal correr faz bem não importam as
circunstâncias. Mas será que existe muita diferença entre os dois?
Veja a seguir as vantagens e desvantagens de cada situação e
quando você deve dar preferência para cada uma das formas de correr/caminhar.
CORRER
NA ESTEIRA
Apesar de parecer monótono, afinal correr no lugar não
é muito motivante, a esteira possui suas vantagens.
Vantagens
- Controle do ritmo: na esteira você pode colocar velocidade, inclinação
e distância, o que é ótimo, pois possibilita uma infinidade de treinos;
- Diminui o impacto: a maioria das esteiras absorve bem o
impacto, o que diminui o risco de lesão;
- Treino contínuo: Não há interrupções, geralmente causadas
na prática em ruas e parques devido a buracos, pedestres e carros.
Desvantagens
- Menor trabalho muscular: a esteira joga
o usuário para trás, diminuindo o trabalho dos posteriores de coxa.
CORRER
NA RUA
Correr na rua pode ser perigoso, procure praças, parques ou
ruas calmas para você fazer sua atividade.
Vantagens
- Aumento de gasto calórico: comparado à esteira o gasto
calórico é maior devido ao maior trabalho muscular, resistência do vento e da
variação do solo;
- Facilidade para encontrar local para treinar: basta colocar
um tênis, pegar uma garrafa d’água e sair correndo;
- Diminui o risco de osteoporose: devido ao impacto, há
criação de massa óssea. Essa vantagem pode virar uma desvantagem,
caso não haja periodização no treino.
Desvantagens
- Maior impacto: mesmo com evolução na técnica da pisada, o
impacto é maior no solo quando comparado à esteira. Se o treino não for
periodizado essa prática pode gerar uma lesão;
- Clima: deve-se tomar cuidado ou até evitar corridas a céu
aberto em dias frios, chuvosos ou muito secos.
MAS
QUAL ESCOLHER: ESTEIRA OU RUA?
Em geral, especialistas recomendam a esteira para
iniciantes, pois facilita a criação de coordenação, ganho de ritmo e
condicionamento no caso de pessoas que estão saindo de uma vida sedentária sem
muito sofrimento.
O equipamento também é indicado para quem está se
recuperando de alguma lesão, devido ao menor impacto, maior controle da
situação e melhor visualização das passadas. Para os atletas, principalmente
corredores de rua, em certa fase da periodização, a esteira é bem-vinda porque
pode adequar o ritmo e os colocar em situações diferentes como inclinações
elevadas e altas velocidades. Pessoas acima do peso, pelas mesmas razões do
sedentário e por ter menos impacto nas articulações também podem se beneficiar
com a esteira.
Pessoas mais avançados podem correr na rua porque já possuem
musculatura e articulação mais preparada. A melhor forma para que os
atletas aperfeiçoem sua corrida é praticar no solo. Entretanto, algumas
situações podem alterar tudo o que foi dito acima. Em dias de chuva, por
exemplo, o melhor é evitar possíveis contratempos e correr na boa e velha
esteira. Por questões motivacionais, correr em um parque no fim da tarde em um
dia ensolarado é muito mais gostoso do que na esteira numa academia abafada.
Todos podem fazer treinos das duas maneiras, é só adequar ao
objetivo e conversar com um profissional para analisar o que é melhor para você
em cada situação.
Fonte: Hora do Treino
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