Você sabia
que cada quilo do corpo equivale a 6 vezes a tensão
exercida sobre o joelho?
Estudo realizado
nos EUA revela que pessoas com problemas de peso podem aliviar a dor da
artrose no joelho, se perderem apenas 10% do seu peso corporal por meio de
dieta e exercício físico. Os cientistas afirmam que pessoas que sofrem com
dores no joelho por conta da artrose devem procurar um especialista, a fim de
iniciar um programa de dieta e exercícios adequados às suas necessidades. Quem nunca sofreu com dores nas costas, nos joelhos ou nos ombros?
Dores crônicas nessas regiões do corpo atingem aproximadamente 15 milhões
pessoas no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde. Quando não é tratada,
esse tipo de dor e inflamação nas articulações pode evoluir para doenças
graves, como a osteoartrite. E não é somente a terceira idade que precisa ficar
atenta – as dores nas articulações podem atingir qualquer faixa etária.
Confira os cuidados para acabar com as dores nas
articulações e ainda prevenir que esse desgaste evolua para uma doença no
futuro:
CONTROLE DE
PESO - Estar acima do peso pode
aumentar a pressão sobre as articulações. Esse aumento também pode alterar a
maneira de andar da pessoa, intensificando as dores. Além disso, a obesidade
normalmente está associada a hábitos sedentários e músculos menos tonificados.
FAÇA
EXERCÍCIOS - A prática de exercícios
físicos é essencial para manter as articulações funcionando bem, já que as eles
ajudam a melhorar o equilíbrio e controlar o excesso de peso. Além disso,
exercícios que fortalecem os músculos diminuem a sobrecarga nas articulações e
favorecem o alívio de dores. Músculos fortes dão maior estabilidade ao corpo, tirando
a tensão de articulações.
MUDANÇA NA
DIETA - A ingestão de
alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e seus derivados, couve e
espinafre, é importante para manter a densidade dos ossos elevada, evitando
desgastes e problemas como a osteoporose.
NÃO FIQUE SENTADO
O TEMPO TODO - Quanto mais
as articulações são usadas, maior será sua lubrificação e sua eficiência. Por
isso, pessoas que permanecem longos períodos sentadas possuem mais chances de
sofrer dores nas articulações do corpo.
DÊ UM
DESCANSO PARA OS PÉS - O salto alto,
por concentrar praticamente todo o peso no corpo nos dedos e na ponta do pé,
pode causar dores crônicas nessa região se for usado com muita frequência. Além
disso, faça alongamentos. A maioria das pessoas alonga-se um pouco antes ou
depois de uma atividade física, mas o alongamento deve ser incorporado em sua
rotina diária.
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